Kom i gang i igjen med treningen

Reklame | Annonselenker Gymgrossisten

Jeg hadde en ganske god treningsperiode i ukene før vi ferierte i huset til onkel, og for å være ærlig har den “ferien” fortsatt frem til nå. Det har jo vært litt omveltninger med flytting til Bergen og sånn, men nå merket jeg at det er på tide å bevege seg igjen! Så denne uka har det endelig blitt litt trening igjen. 

I starten av juli tok jeg en coopertest hvor resultatet ble som forventet; veldig dårlig. Jeg fulgte derfor et løpeprogram i ukene etter det, men så falt jeg av lasset. Nå som jeg bor i Norges mest regntunge by (uten medlemskap på treningssenter) kommer jeg nok ikke til å fortsette det programmet, i hvert fall ikke til punkt og prikke. Det vil heller bli en god kombinasjon av hjemmetrening og turer ut når været tillater det. Faktisk skal vi på en liten fjelltur allerede førstkommende søndag, gleder meg!

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER 7. HER 8. HER 9. HER 10. HER 11. HER 12. HER

Det er ikke til å stikke under en stol at etter opphold fra trening kan det være greit med litt motivasjon i form av nytt treningstøy for å komme i gang igjen, det samme gjelder underveis som belønning, men kanskje spesielt som en motivasjonsfaktor. Jeg har derfor satt sammen en liten kollasj med litt fint treningstøy og noen enkle redskaper for hjemmetrening som kanskje kan være med å booste motivasjonen litt. Skulle det være behov for å fylle på laget med kjappe løsninger til etter trening har Gymgrossisten nå Bars Mania med opptil 50% på proteinbarer. Der har de blant annet de gode barene fra Star Nutrition som jeg testet for en tid tilbake.

– Sara


#trening #inspirasjon #sport #treningstøy #motivasjon 

Mitt styrkeprogram – fullkropp

Hei! Jeg har så smått kommet litt tilbake i treningsrutiner igjen og det føles så bra! Selv om jeg ikke merker noen av fordelene treningen fører med seg enda er det bare så godt å være i gang igjen. Jeg har vært med på noen spinningtimer på et treningssenter her i byen og nå har jeg fått satt sammen et enkelt styrkeprogram som trener hele kroppen. Når jeg sier satt sammen har jeg vel egentlig bare valgt en haug med baseøvelser som trener flere muskelgrupper på en gang, samt et par andre for å få trent gjennom hele kroppen. Om denne planen er optimal aner jeg ikke, jeg må bare begynne et sted. Dette er øvelser jeg kjenner til, så jeg slipper bruke masse tid på å lære meg teknikker. 

Bodybuilding hand training dumbbell

Sånn ser planen ut for nå, antall repetisjoner og motstand får jeg bare se an hva blir. Jeg tenkte jeg skulle notere ned hva jeg løfter og hvor mye første gang jeg kjører igjennom programmet så kan jeg følge med på egen progresjon. Målet mitt med treningen er å bli litt sterkere, få bedre kondisjon og få mer energi. Rett og slett bare føle meg bedre. Jeg tror også det kan være veldig greit å få en litt bedre trent rygg, skuldre og nakke for å forebygge plager seinere. For å få til det må jeg sikkert ha litt flere øvelser, men som sagt er dette startpunktet. 

Hvis noen av dere har noen innspill til øvelser jeg bør ha med eller andre tips setter jeg pris på det. Bare fyr løs i kommentarfeltet 🙂 

– Sara


#trening #treningsplan #styrke #styrketrening #helse

Min treningsplan i vår

Året 2018 er fortsatt ganske nytt, men personlig har jeg ikke vært å spotte på treningssenteret ved så veldig mange anledninger enda. Jeg hadde heller ingen store treningsmål for året annet enn at jeg ville fortsette med spinning. Det har jeg vært på et par ganger i år, men hver gang har jeg måttet ta det rolig fordi det har dunket i den teite tanna mi. Nå tror jeg (kryss i taket) at det begynner å bli trygt å dra på trening igjen. Og for å være ærlig så gleder jeg meg skikkelig! Sist gang jeg hadde skikkelig gode treningsrutiner hvor jeg så ordentlig fremgang og virkelig koste meg med treninger begynner å bli rundt 5 år siden! For selv om jeg har trent siden da har jeg liksom ikke funnet et senter jeg har likt, en treningsform som passer meg osv. Dere vet alle de der unnskyldningene man forteller seg selv, for lat er jeg jo i hvert fall ikke! Hehe

I fjor meldte jeg meg inn på senteret hvor jeg fikk kjenne på treningsglede for første gang, og selv om eierne er nye og senteret ser helt annerledes ut føles det litt som å være hjemme. Klisjealert! Neida, men det er faktisk litt viktig å trives på trening, ellers gidder man jo ikke dra. Så nå har treningslysten komme tilbake og jeg er klar for å svette litt. Under ser dere treningsplanen jeg kommer til kjøre i vår, som består av to spinningøkter og to styrkeøkter. 

Bodybuilding hand training dumbbell

Det kan hende jeg må ta det litt gradvis, og begynne med for eksempel de to spinningøktene og bare en styrkeøkt eller omvendt. Vi får se hvordan det kjennes på kroppen. Et styrkeprogram for hele kroppen må jeg også få lagd meg. Da tenker jeg å gjøre øvelser som markløft, utfall og knebøy i hvert fall. Også får jeg kikke litt på nett etter gode øvelser slik at jeg faktisk får trent hele kroppen. Hvis det er av interesse kan jeg prøve å blogge litt om treningen underveis. Og dere, ønsk meg lykke til! Det trenger jeg 🙂  

Har du noen tips til gode baseøvelser?

– Sara


#trening #treningsplan #trene #hverdag #inspirasjon 

Julegavetips: Improving Lives

Sponset medlemskap

Hei! Nå tenkte jeg å komme med et lite julegavetips til de som har alt, nemlig et medlemskap hos Improving Lives. Dette er den perfekte gave for de som ønsker å komme i gang igjen med trening og sunt kosthold, og jeg vet vi er mange! Her får du et skreddersydd kostholds- og treningsopplegg tilpasset dine mål og behov. Du får tilgang til medlemssiden med masse fristende oppskrifter, en Facebookgruppe med en haug av motiverende medlemmer og ikke minst ubegrenset oppfølging på mail. Prisen er 199,- i måneden og alt foregår på nett slik at du kan bestille uansett hvor i Norge du befinner deg!

Mer informasjon finner du i dette innlegget.


Bildet er lånt fra Facebooksiden deres, sjekk den gjerne ut!

Og om du ikke har noen som dette kan passe for er det jo lov til å unne seg en julegave til seg selv også! Det er jo perfekt å starte det nye året med et sånt medlemskap! Du får ukentlig mail med tips til hvordan du skal holde fokus, i tillegg holder de webinarer hvor de svarer på spørsmål og tar opp forskjellige temaer. De hadde et webinar i går som handlet om mat og trening i jula, det tenkte jeg å sette meg ned i sofaen å se nå med en kopp te.

Sjekk ut disse herlige fudgene jeg lagde fra medlemssidene!

Mine erfaringer med Improving Lives har bare vært positive. De setter opp realistiske ukesmenyer og trening som alle kan klare! Jeg kom hjem fra trening for ikke lenge siden, og jeg tror faktisk aldri jeg hadde kommet i gang med treningen igjen hadde det ikke vært for det pushet dette medlemskapet gir meg! Så hundre tomler opp for det ♥ De har heller ingen bindingstid, så merker du at dette ikke er noe for deg er det bare å melde seg ut. De er altså så sikre på at akkurat du skal bli fornøyd.

Kjenner du noen dette passer for?

– Sara


#trening #kosthold #trene #improvinglives #livsstil #hverdag #sunt

Keep up the motivation!

Nå begynner det å bli en liten stund siden jeg oppdaterte dere på Improving Lives, grunnen til det er rett og slett at motivasjonen har vært litt laber de siste par ukene. Jeg har bare gode erfaringer med de og er superfornøyd med alle de spennende oppskriftene de legger ut og treningsopplegget jeg har fått utdelt. Det har bare vært så mye frem og tilbake med disse veggdyrene, med nedpakking av leilighet soving på hotellet osv. Men jeg skrev jo en liten “to do liste” for november og der var et av punktene å komme skikkelig i gang igjen med Improving Lives. Nå har jeg ikke hoppet av spesielt lenge, så jeg vet det ikke kommer til å bli noe problem å starte opp igjen. Jeg er også proppfull av motivasjon så jeg er sikker på at det her skal gå bra! Så nå tenkte jeg å dele litt motivasjon med dere også – let’s do this!

Legg frem treningsklærne dagen før

Hvis du har lagt frem det kuleste treningstøyet du har er det veldig vanskelig å overse de. Og når du likevel har kledd deg i tights og en sporty topp kan du jo like gjerne svette litt i det!

Gi deg selv en belønning

Å være litt stolt av seg selv når man når målene sine er veldig viktig. Man har gjort en innsats og man har jobbet hardt for det, så skryt masse av dere selv og kanskje det er rom i budsjettet for en liten belønning? Jeg synes i hvert fall det er veldig motivere med litt nytt treningstøy. En ny fresh topp, eller nye kule sko gjør underverker for å dra en umotivert sjel til treningssenteret. Det kan så klart være andre ting også, en fin ting man har hatt lyst på lenge, en massasjetime, manikyr osv. er også helt topp! Her er det bare fantasien (og lommeboken) som setter grenser.

Oppdater Spotifylisten din

Musikk er en fin distraksjon, du kjenner ikke hvor sliten du er og det hjelper deg til å løfte liitt tynge eller løpe liitt lengre. Så lag deg en ny og fresh spotifyliste med all den musikken du liker å trene til.

Loggfør øktene dine

Det er lite som motiverer så mye som resultater, men det er ikke nødvendigvis så lett å se endringer i kroppen eller oppdage at man faktisk blir sterkere. Så jeg anbefaler å loggføre alle øktene dine. Det kan du gjøre helt enkelt i en notatblokk eller investere i en treningsdagbok. Da kan du bla tilbake å se hvordan du gjorde det for et par uker tilbake og mest sannsynlig vil du se at du har blitt litt bedre siden sist. En deilig følelse!

Sett opp en treningsdate med en venn

Terskelen for å droppe en treningsøkt når man har gjort en avtale med en venn er ti ganger høyere enn om du skal trene aleine. Prøv derfor å sett opp et par avtaler med en venn, da kan dere også hjelpe hverandre med teknikk eller gjøre noen parøvelser sammen. Sosialt og bra for kroppen! Om du ikke har noen i nærheten du kan trene med kan dere jo bli enige om et tidspunkt også snappe til hverandre før økta begynner. Det hjelper også mye å bare si til noen at du skal trene, når du har sagt det høyt til noen er det litt kjipere å bli hjemme! 

Tren ting du liker

Det går nesten ikke en dag uten at man leser om “den mest effektive måten å forbrenne fett på”, “disse treningsøvelsene gir deg sprettrumpe” osv. Og det er sikkert gode tips, men det aller viktigste er at du finner en treningsform DU liker. En treningsform du kan leve med og som ikke gjør treningen til noe negativt. Selvfølgelig er det supert med en blanding av styrke og kondisjon, men ikke tenk at du må jogge tre ganger i uken og løfte vekter to! Hvis du synes jogging er like kjedelig som meg er kanskje andre kondisjonsformer bedre. Hva med å prøve dansing, sykling, svømming eller en form for ballsport? Hvis du ikke liker å løfte vekter foran speilet med “de store gutta” kan du kanskje heller dra på en styrke-time, prøve deg på klatring eller hva med kampsport? Prøv deg litt frem, snakk med en PT eller meld deg inn hos Improving Lives så setter de opp en plan tilpasset deg og dine behov.

Lag mål etter SMART-metoden

Å sette seg mål kan være veldig motiverende, spesielt om man ser at man når de. Men det kan være lurt å tenke litt igjennom hva slags mål man setter seg. Hvis du setter deg konkrete målbare mål er det veldig mye letter å se at du faktisk når de enn om du for eksempel har som mål å trene mer. Hva er mer? Når er mer blitt godt nok? Under har jeg kjapt listet opp hvordan du kan sette deg mål etter smart-metoden.

Spesifikt

Hvis målet ditt er å komme i form er ikke det et veldig spesifikt mål. Når vet du egentlig at du har kommet i form? Kanskje det å komme i form for deg betyr å løpe 1 mil eller å løfte et visst antall kg i knebøy? Da vil det være bedre mål å sette seg enn bare å komme i form.

Målbart

Mål som er veldig generelle og ikke målbare virker ofte demotiverende fordi det er vanskelig å si når man har nådd de. Å nå et mål gir en mestringsfølelse og hvis man aldri får denne mestringsfølelsen vil motivasjonen mest sannsynlig dabbe av. Å ville løpe 1 mil på 50 minutter er målbart, kontra å ville bli flinkere til å løpe. Å få til 4 treningsøkter i uken er målbart kontra å ville trene regelmessig.

Achievable (oppnåelig)

Hvordan skal du nå målet ditt? Når du setter deg et mål er det viktig å tenke gjennom hvordan du tenker å oppnå det. Hvis målet ditt er å løpe 1 mil på 50 minutter er det ikke sikkert det beste er å løpe hver treningsøkt. En blanding av styrketrening på ben og løping kan kanskje være det beste. Uansett hva målet ditt er må du finne hvordan du skal komme deg dit.

Realistisk

At målet du setter deg er realistisk er også veldig viktig. Hvis du setter deg altfor høye mål og ikke når de vil du lett miste motivasjonen og gi opp. Her er det viktig å ikke sammenligne seg med andre fordi alle har forskjellig utgangspunkt. Hvis venninnen din har som mål å løpe 1 mil på 50 minutter innen året er omme er det ikke sikkert det er realistisk for deg. Finn ut hvordan du ligger an i dag og sett deg mål ut ifra det.  

Tidsbestemt

Å sette en tidsfrist på et mål er ofte veldig motiverende. Man jobber frem mot den bestemte datoen for å nå det bestemte målet. Hvis du ikke setter en tidsfrist vil du kanskje holde på med samme mål veldig mye lengre enn nødvendig og du får ikke nødvendigvis den progresjonen du vil.

Så med disse tingene i bakhodet skal jeg på en liten treningsøkt i morgen, og på planen står styrkeprogrammet jeg har fått av Improving Lives. Jeg liker aller best styrke så jeg tenker det er best å starte første økt etter to uker med nettopp det. Fremover kommer jeg til å legge inn Improving Lives som et punkt på “uken som gikk” slik at jeg kan oppdatere dere litt fra uke til uke og dermed forplikte meg litt til å faktisk gå på treningsøktene mine og spise sunt hver dag. Å dele sånt på en blogg gjør jo at man føler man ikke kan faile, det er mye mer pinlig å ikke få det til da enn om man bare går å tenker på det i eget hode. Men, nå må jeg runde av for dette ble veldig lagt!

Hvis dere vil lese mer om hva Improving Lives går ut på kan dere lese mer her.

Hvordan går det med treningen din om dagen?

Sara


#trening #trene #workout #mål #målsetting #SMART #SMARTmetoden #treningsmål #planlegging #realistisk #tidsbestemt #spesifikt #målbart #tips #inspirasjon #inspo #improvinglives

Improving Lives uke #1

Hei og god kveld! Har dere kommet i gang med uken enda? Min uke startet med en tur til IKEA sammen med Marthe, og jeg må si meg veldig fornøyd med egne innkjøp! Jeg tenkte å vise hva som ble med i den brune papirposen i morgen for nå har jeg tenkt til å kickstarte uken med litt snakk om kosthold. Som de fleste av dere sikkert vet startet jeg opp med Improving Lives forrige mandag, og jeg er mer motivert enn noen sinne til å gjøre endringer i livsstilen min. Dessverre ble jeg syk forrige uke så jeg fikk ikke fulgt treningsplanen, men denne uken skal både kostholdsplanen og treningsprogrammet følges.

Etter en hel uke med nytt koshold tenker jeg dere er interessert i høre hvilke erfaringer jeg har gjort? Derfor tenkte jeg å skrive litt om hvordan det har vært å gjøre endringene, hvordan det har passet inn i en hektisk hverdag og hvordan jeg føler det har hjulpet på søtsuget.

Først må jeg bare si jeg ikke har fulgt planen hundre prosent hele uken, det må man heller ikke. Så lenge du holder deg til “JA-listen” din og følger Improving Lives sine anbefalinger er det helt greit. Jeg byttet derfor blant annet litt rundt på frokostene og spiste havregrøt flere dager enn det sto på planen. Og det fungerte veldig godt for meg! Det var ikke vanskelig å gjøre endringene i det hele tatt, man spiser bare vanlig sunn mat som er lett tilgjengelig i butikker. Noen av oppskriftene krever et par “spesialprodukter”, men disse kan kjøpes enten på helsekostbutikker, i utvalgte daglivarebutikker eller til en billig penge på iHerb. Jeg har ikke prøvd ut noen av bakeoppskriftene enda, men jeg tenkte å lage rundstykkene deres og kanskje knekkebrødene denne uken!

Jeg vil anbefale å kikke igjennom kosholdsplanen på søndag og skrive handleliste for hele uken med en gang. Da kan du fylle opp kjøkkenet med ting som er bra for deg og det blir enkelt å følge planen.

Det er heller ikke vanskelig å tilpasse dette kostholdet til en hektisk hverdag, det krever bare litt planlegging, men det gjør jo hverdagen uansett. Små grep som å sette av noen timer til baking av sunne rundstykker, knekkebrød og annet du kan fryse ned hjelper veldig på i tidsklemma. I planene deres har de også forskjellige mellommåltider som kan lages klart på forhånd eller som man kan plukke opp fra butikken. Skyr og Questbar er gode eksepler på enkle ting som står på JA-listen.

Søtsuget ble nærmest borte over natten og om det er placebo eller om det kun skylles maten jeg spiste vet jeg ikke, men det er heller ikke viktig. Så lenge søtsuget ikke kommer krypende på kvelden er jeg bare glad! Lørdagsgodteriet blir også mer hellig hvis man faktisk bare spiser det en gang i uka, og så smaker det jo hundre ganger bedre!

Jeg er med andre ord godt fornøyd med første uke, og er veldig klart for å legge til litt trening også. Min plan for uken ser slik ut, med to dager kondisjon og to dager styrke. Jeg la også inn en yogaøkt på lørdag som jeg tenker å ta på matten hjemme. Yoga er så gøy når man først gjør det så jeg har lyst til å begynne litt med det nå også. Jeg trenger virkelig å få myknet litt opp i stive muskler og ledd!

Håper dette var til hjelp!

– Sara


#livvstil #kosthold #trening #sunt #endring #hverdag #ukeplan

X-Life goodies

Dette skal på ingen måte blir en blogg som kun handler om trening og kosthold, men siden jeg akkurat har startet opp med Improving Lives tenker jeg det passer bra å fylle på med litt inspirasjon på treningstøyfronten! Tightser i knalle farger er jo veldig i vinden om dagen og X-Life har nylig fått inn noen dødskule fra ICANIWILL. Hvis jeg når målene jeg setter meg utover høsten skal dere ikke se bort i fra at det dumper en av de ned i postkassen min. Jeg har også funnet frem til litt enkelt treningsutstyr man kan ha til hjemmebruk. Personlig er jeg ikke spesielt flink til å trene hjemme, men det er kjekt å ha litt liggende hvis man får ånden over seg. En vektstang med litt forskjellige skiver til står i hvert fall langt opp på ønskelisten, tenk så digg å starte dagen med noen knebøy og utfall før frokost!

Tilslutt har jeg også tatt med litt fra kostholdsavdelingen til X-Life, de har jo alt fra proteinpulver til Steviadråper og pannekakemikser. Man får lyst til å bare fylle opp kurven og klikke alt sammen hjem!

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER 7. HER 8. HER 9. HER 10. HER 11. HER 12. HER 13. HER 14HER 15. HER 16. HER 17. HER 18. HER 19. HER

Så mye fint! Tror faktisk jeg har funnet et par ting jeg kan skrive opp på ønskelista her i år! Det kan jo være en idé å tenke på både egen ønskeliste og julegaver allerede nå. Det er lite som er så stressende som å styre med alle julegavene i desember! X-Life har i tillegg et ganske heftig salg nå, så ta gjerne en titt på det her! Det her er forresten ikke reklame, jeg fant bare så altfor mye fint der inne, og ville tipse dere.

Fant dere noe som fristet?

– Sara


#xlife #trening #trene #kosthold #treningstøy #tights #nettshopping shopping #inspo #inspirasjon

A new beginning: Improving Lives

Samarbeid

God mandag! Jeg tror det er lenge siden jeg har vært så klar for en ny uke som jeg er nå! Jeg har jo så vidt hintet litt om at jeg skal begynne med et nytt kostholds- og treningsopplegg de siste dagene. Nå har jeg nemlig vært så heldig å få lov til å samarbeide med de spreke damene bak konseptet Imrpovinglives.no, og jeg tenker at det passer bra å starte uken med å fortelle dere litt om dette konseptet. Før jeg fortsetter må jeg bare understreke at dette ikke er noen kjappe løsninger, ekstreme dietter eller annet vås som det florer av på nett. Dette er varige endringer som hjelper deg på veien til å bli den beste utgaven av deg selv.

Improving Lives drives at to svært dyktige jenter som er utdannet innen ernæringsfysiologi, personlig trening og coaching. Jeg digger filosofien deres om at man aldri blir ferdig utlært, og det fører til at de alltid er oppdatert på nye trender og kan derfor hele tiden gi de beste tipsene og rådene. De er veldig resultatorientert og legger opp både kostholdsplan og treningsopplegg tilpasset hvert enkelt medlem. Har du matintoleranser eller skader som hindrer deg i å utføre enkelte øvelser spiller det ingen rolle, da finner de bare en vei utenom.

Opplegget er delt inn i flere steg, hvor det første du gjør er å fylle inn en kartlegging av spisevaner, allergier osv. så får du tilgang til medlemssiden med forslag til ukeplan, masse oppskrifter og anbefaling av hva slags mat du bør få i deg og hva du bør begrense. De har kalt det en Ja- og Nei-liste, noe jeg i utgangspunktet er litt i mot. Men Nei-listen går på ting som sukker, brus, ferdigprodukter, sjokoladepålegg etc. Med andre ord ting man ikke bør få i seg i hverdagen uansett. De skriver også at det er lurt å ha én dag, ikke to eller tre, i uken hvor man unner seg noe godt. Så hvis du ikke kan leve uten Nugatti kan du ta det den dagen for eksempel. 

Neste steg er treningsprogrammet. Det får ikke jeg før om et par dager, da jeg sendte inn kartleggingen tidligere i dag. Akkurat som ved kostholds-kartleggingen fører man inn forskjellige opplysninger om tidligere treningserfaring osv. slik at jentene vet hvordan du ligger an. Når man får planen sin vil det ligge videoer av øvelsene du skal gjennomføre på medlemssiden slik at du aldri lurer på hvordan du skal gjennomføre programmet ditt.

I tillegg til medlemssiden får du også tilgang til en lukket Facebookgruppe med de andre medlemmene. Her deler folk oppskrifter og tips med hverandre, og alle sammen er med på å dra hverandre opp. Du får også ubegrenset oppfølging fra jentene, bare send de spørsmål så svarer de innen 24 timer!

Dette er så gøy! Jeg skal straks ut å handle inn til ukens måltider og siden jeg ikke har fått noen treningsplan enda tenkte jeg å sjekke ut hva salgs gruppetimer SiO tilbyr denne uka. Litt må jeg jo klare på egenhånd! Hvis du har lyst til å lese mer om dette konseptet sjekk ut hjemmesiden deres her. De har også hatt et par saker på Side2 den siste tiden, her finner dere et kjapt og enkelt treningsprogram for hele kroppen (to økter med video), og her er noen gode øvelser for å få en spretten rumpe (også video).

Har du testet ut Improving Lives før?

– Sara


#trening #kosthold #trene #improvinglives #livsstil #hverdag

Motivert med gode treningsmål

Å holde treningsmotivasjonen oppe er ikke alltid like lett. De to siste årene har treningsmotivasjonen min gått i bølgedaler, men endelig har jeg kommet skikkelig i gang og nå begynner trening å bli gøy igjen! Mye av grunnen til det er at jeg har funnet ut hva slags trening jeg liker og da gjør jeg heller det enn å presse meg til noe jeg hater å driver med. Ved å trene noe man liker holdes motivasjonen mye lettere oppe!

En annen ting som booster motivasjonen min er å sette med gode mål. For meg er det veldig viktig at målene er konkrete og målbare, og da jeg kom over SMART-metoden måtte jeg bare teste den ut. Jeg liker denne metoden veldig godt og vil derfor dele den her. Forhåpentligvis kan den motivere noen av dere også ♥

SMART-metoden

SMART-metoden er en modell for målsetting som kan hjelpe deg med å sette gode og motiverende mål. Å ha konkrete mål å jobbe mot kan være veldig motiverende, men det kan også være demotiverende hvis målene er uspesifikke og urealistiske.

Ved å bruke modellen over kan du sette gode spesifikke mål som vil hjelpe deg på vei med treningen din (eller andre ting du ønsker å jobbe målrettet mot).

Spesifikt

Hvis målet ditt er å komme i form er ikke det et veldig spesifikt mål. Når vet du egentlig at du har kommet i form? Kanskje det å komme i form for deg betyr å løpe 1 mil eller å løfte et visst antall kg i knebøy? Da vil det være bedre mål å sette seg enn bare å komme i form.

Målbart

Mål som ikke er veldig generelle og ikke målbare virker ofte demotiverende, fordi det er vanskelig å si når man har nådd de. Å nå et mål gir en mestringsfølelse og hvis man aldri får denne mestringsfølelsen vil motivasjonen mest sannsynlig dabbe av. Å ville løpe 1 mil på 50 minutter er målbart, kontra å ville bli flinkere til å løpe. Å få til 4 treningsøkter i uken er målbart kontra å ville trene regelmessig.

Achievable (oppnåelig)

Hvordan skal du nå målet ditt? Når du setter deg et mål er det viktig å tenke gjennom hvordan du tenker å oppnå det. Hvis målet ditt er å løpe 1 mil på 50 minutter er det ikke sikkert det beste er å løpe hver treningsøkt. En blanding av styrketrening på ben og løping kan kanskje være det beste. Uansett hva målet ditt er må du finne hvordan du skal komme deg dit. Vet du ikke det må finne ut av det enten ved å bruke nettet eller kanskje du kjenner noen med god peiling på trening. 


Realistisk

At målet du setter deg er realistisk er også veldig viktig. Hvis du setter deg altfor høye mål og ikke når de vil du lett miste motivasjonen og gi opp. Her er det viktig å ikke sammenligne seg med andre fordi alle har forskjellig utgangspunkt. Hvis venninnen din har som mål å løpe 1 mil på 50 minutter innen året er omme er det ikke sikkert det er realistisk for deg. Finn ut hvordan du ligger an i dag og sett deg mål ut ifra det.  

Tidsbestemt

Å sette en tidsfrist på et mål er ofte veldig motiverende. Man jobber frem mot den bestemte datoen for å nå det bestemte målet. Hvis du ikke setter en tidsfrist vil du kanskje holde på med samme mål veldig mye lengre enn nødvendig og du får ikke nødvendigvis den progresjonen du vil.

Ved å følge denne metoden vil du ha gode mål å jobbe mot og motivasjonen vil forhåpentligvis øke! Jeg har i hvert fall satt opp mål etter denne metoden og kjenner at det er deilig å ha skikkelige mål å jobbe mot. Jeg har både satt noen delmål og noen mer langsiktige, så da er det bare å gi gass fremover!

Setter du mål for treningen din?

– Sara 


#trening #trene #workout #mål #målsetting #SMART #SMARTmetoden #treningsmål #planlegging #realistisk #tidsbestemt #spesifikt #målbart #tips #inspirasjon #inspo 

Fem tips for å komme over dørstokkmila

God torsdag! Hvordan har det gått med treningen deres denne uka? Jeg er ganske fornøyd om dagen, og føler endelig at jeg har kommet inn i gode rutiner. Jeg skal ikke skryte på meg å være noen treningsnarkoman som aldri sliter med å komme meg opp av sofaen, tvert i mot, av de to årene jeg har bodd i Oslo er det først nå jeg har funnet et treningssenter jeg virkelig liker og fått tilbake gode rutiner. Og jeg regner med at jeg ikke er den eneste som sliter med motivasjonen av og til? Derfor har jeg samlet sammen mine beste tips til å overkomme dørstokkmila. 

Pakk treningsbagen kvelden før 

Pakk bagen din og legg frem treningstøyet dagen i forveien! Når du går der hele dagen å ser at bagen står der har du vanskelig for å droppe den planlagte økten.


Tren ting du synes er gøy

Dette er kanskje et av de viktigste tipsene for min del. Jeg er ikke spesielt glad i løping, så hvis jeg har planlagt en løpeøkt på mølla er sjansen for at jeg dropper det mye større enn hvis jeg hadde meldt meg på en gruppetime. Prøv deg litt frem og finn ut hva du liker å trene. 

Lag deg en treningsplan 

Har du vanskeligheter med å gjennomføre alle øktene du ønsker på en uke kan et tips være å lage en ukeplan. Legg inn både trening, jobb/skole og andre ting du vet skjer i løpet av uken. Med en sånn plan vet du når du har tid til å trene, for et par økter i uka har alle tid til! 

Avtal trening med en venn 

Hvis du har en avtale med noen andre er det veldig vanskelig å droppe trening, samtidig som økten blir mye morsommere. Kanskje dere kan finne frem noen øvelser dere kan gjøre sammen?  

Sett deg mål

Hvis du setter deg mål om å trene så og så mange økter i uken eller et visst antall økter på en måned kan du gi deg selv belønninger når du når de. Kanskje er det en ny tights du har siklet på i evigheter, er skoene dine veldige klare for utbytting eller kanskje du har lyst til å kjøpe deg litt treningsutstyr du kan bruke hjemme? Belønninger motiverer og jeg synes det er mye bedre med sånne type belønninger enn å unne seg mat eller godteri. 

Dette er noen av tingene jeg gjør hvis dørstokkmila kjennes for lang. Kanskje du har noen andre gode tips? Så fort man kommer litt i gang går ting mye lettere, og jeg ser frem til en aktiv høst. Håper dere vil være med på det ♥

Sliter du med å komme på trening av og til?

– Sara 


#trening #workout #trene #mål #treningsvenn #plan #planlegge #tips #inspirasjon #inspo