hits

Trening & helse

Kom i gang i igjen med treningen

Reklame | Annonselenker Gymgrossisten

Jeg hadde en ganske god treningsperiode i ukene fr vi ferierte i huset til onkel, og for vre rlig har den "ferien" fortsatt frem til n. Det har jo vrt litt omveltninger med flytting til Bergen og snn, men n merket jeg at det er p tide bevege seg igjen! S denne uka har det endelig blitt litt trening igjen. 

I starten av juli tok jeg en coopertest hvor resultatet ble som forventet; veldig drlig. Jeg fulgte derfor et lpeprogram i ukene etter det, men s falt jeg av lasset. N som jeg bor i Norges mest regntunge by (uten medlemskap p treningssenter) kommer jeg nok ikke til fortsette det programmet, i hvert fall ikke til punkt og prikke. Det vil heller bli en god kombinasjon av hjemmetrening og turer ut nr vret tillater det. Faktisk skal vi p en liten fjelltur allerede frstkommende sndag, gleder meg!

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER 7. HER 8. HER 9. HER 10. HER 11. HER 12. HER

Det er ikke til stikke under en stol at etter opphold fra trening kan det vre greit med litt motivasjon i form av nytt treningsty for komme i gang igjen, det samme gjelder underveis som belnning, men kanskje spesielt som en motivasjonsfaktor. Jeg har derfor satt sammen en liten kollasj med litt fint treningsty og noen enkle redskaper for hjemmetrening som kanskje kan vre med  booste motivasjonen litt. Skulle det vre behov for fylle p laget med kjappe lsninger til etter trening har Gymgrossisten n Bars Mania med opptil 50% p proteinbarer. Der har de blant annet de gode barene fra Star Nutrition som jeg testet for en tid tilbake.

- Sara


#trening #inspirasjon #sport #treningsty #motivasjon 

Mitt styrkeprogram - fullkropp

Hei! Jeg har s smtt kommet litt tilbake i treningsrutiner igjen og det fles s bra! Selv om jeg ikke merker noen av fordelene treningen frer med seg enda er det bare s godt vre i gang igjen. Jeg har vrt med p noen spinningtimer p et treningssenter her i byen og n har jeg ftt satt sammen et enkelt styrkeprogram som trener hele kroppen. Nr jeg sier satt sammen har jeg vel egentlig bare valgt en haug med basevelser som trener flere muskelgrupper p en gang, samt et par andre for f trent gjennom hele kroppen. Om denne planen er optimal aner jeg ikke, jeg m bare begynne et sted. Dette er velser jeg kjenner til, s jeg slipper bruke masse tid p lre meg teknikker. 

Bodybuilding hand training dumbbell

Snn ser planen ut for n, antall repetisjoner og motstand fr jeg bare se an hva blir. Jeg tenkte jeg skulle notere ned hva jeg lfter og hvor mye frste gang jeg kjrer igjennom programmet s kan jeg flge med p egen progresjon. Mlet mitt med treningen er bli litt sterkere, f bedre kondisjon og f mer energi. Rett og slett bare fle meg bedre. Jeg tror ogs det kan vre veldig greit f en litt bedre trent rygg, skuldre og nakke for forebygge plager seinere. For f til det m jeg sikkert ha litt flere velser, men som sagt er dette startpunktet. 

Hvis noen av dere har noen innspill til velser jeg br ha med eller andre tips setter jeg pris p det. Bare fyr ls i kommentarfeltet :) 

- Sara


#trening #treningsplan #styrke #styrketrening #helse

Min treningsplan i vr

ret 2018 er fortsatt ganske nytt, men personlig har jeg ikke vrt spotte p treningssenteret ved s veldig mange anledninger enda. Jeg hadde heller ingen store treningsml for ret annet enn at jeg ville fortsette med spinning. Det har jeg vrt p et par ganger i r, men hver gang har jeg mttet ta det rolig fordi det har dunket i den teite tanna mi. N tror jeg (kryss i taket) at det begynner bli trygt  dra p trening igjen. Og for vre rlig s gleder jeg meg skikkelig! Sist gang jeg hadde skikkelig gode treningsrutiner hvor jeg s ordentlig fremgang og virkelig koste meg med treninger begynner bli rundt 5 r siden! For selv om jeg har trent siden da har jeg liksom ikke funnet et senter jeg har likt, en treningsform som passer meg osv. Dere vet alle de der unnskyldningene man forteller seg selv, for lat er jeg jo i hvert fall ikke! Hehe

I fjor meldte jeg meg inn p senteret hvor jeg fikk kjenne p treningsglede for frste gang, og selv om eierne er nye og senteret ser helt annerledes ut fles det litt som vre hjemme. Klisjealert! Neida, men det er faktisk litt viktig trives p trening, ellers gidder man jo ikke dra. S n har treningslysten komme tilbake og jeg er klar for svette litt. Under ser dere treningsplanen jeg kommer til kjre i vr, som bestr av to spinningkter og to styrkekter. 

Bodybuilding hand training dumbbell

Det kan hende jeg m ta det litt gradvis, og begynne med for eksempel de to spinningktene og bare en styrkekt eller omvendt. Vi fr se hvordan det kjennes p kroppen. Et styrkeprogram for hele kroppen m jeg ogs f lagd meg. Da tenker jeg gjre velser som marklft, utfall og kneby i hvert fall. Ogs fr jeg kikke litt p nett etter gode velser slik at jeg faktisk fr trent hele kroppen. Hvis det er av interesse kan jeg prve blogge litt om treningen underveis. Og dere, nsk meg lykke til! Det trenger jeg :)  

Har du noen tips til gode basevelser?

- Sara


#trening #treningsplan #trene #hverdag #inspirasjon 

Julegavetips: Improving Lives

Sponset medlemskap

Hei! N tenkte jeg komme med et lite julegavetips til de som har alt, nemlig et medlemskap hos Improving Lives. Dette er den perfekte gave for de som nsker komme i gang igjen med trening og sunt kosthold, og jeg vet vi er mange! Her fr du et skreddersydd kostholds- og treningsopplegg tilpasset dine ml og behov. Du fr tilgang til medlemssiden med masse fristende oppskrifter, en Facebookgruppe med en haug av motiverende medlemmer og ikke minst ubegrenset oppflging p mail. Prisen er 199,- i mneden og alt foregr p nett slik at du kan bestille uansett hvor i Norge du befinner deg!

Mer informasjon finner du i dette innlegget.


Bildet er lnt fra Facebooksiden deres, sjekk den gjerne ut!

Og om du ikke har noen som dette kan passe for er det jo lov til unne seg en julegave til seg selv ogs! Det er jo perfekt starte det nye ret med et snt medlemskap! Du fr ukentlig mail med tips til hvordan du skal holde fokus, i tillegg holder de webinarer hvor de svarer p sprsml og tar opp forskjellige temaer. De hadde et webinar i gr som handlet om mat og trening i jula, det tenkte jeg sette meg ned i sofaen se n med en kopp te.

Sjekk ut disse herlige fudgene jeg lagde fra medlemssidene!

Mine erfaringer med Improving Lives har bare vrt positive. De setter opp realistiske ukesmenyer og trening som alle kan klare! Jeg kom hjem fra trening for ikke lenge siden, og jeg tror faktisk aldri jeg hadde kommet i gang med treningen igjen hadde det ikke vrt for det pushet dette medlemskapet gir meg! S hundre tomler opp for det♥ De har heller ingen bindingstid, s merker du at dette ikke er noe for deg er det bare melde seg ut. De er alts s sikre p at akkurat duskal bli fornyd.

Kjenner du noen dette passer for?

- Sara


#trening #kosthold #trene #improvinglives #livsstil #hverdag #sunt

Keep up the motivation!

N begynner det bli en liten stund siden jeg oppdaterte dere p Improving Lives, grunnen til det er rett og slett at motivasjonen har vrt litt laber de siste par ukene. Jeg har bare gode erfaringer med de og er superfornyd med alle de spennende oppskriftene de legger ut og treningsopplegget jeg har ftt utdelt. Det har bare vrt s mye frem og tilbake med disse veggdyrene, med nedpakking av leilighet soving p hotellet osv. Men jeg skrev jo en liten "to do liste" for november og der var et av punktene komme skikkelig i gang igjen med Improving Lives. N har jeg ikke hoppet av spesielt lenge, s jeg vet det ikke kommer til bli noe problem starte opp igjen. Jeg er ogs proppfull av motivasjon s jeg er sikker p at det her skal g bra! S n tenkte jeg dele litt motivasjon med dere ogs - let's do this!

Legg frem treningsklrne dagen fr

Hvis du har lagt frem det kuleste treningstyet du har er det veldig vanskelig overse de. Og nr du likevel har kledd deg i tights og en sporty topp kan du jo like gjerne svette litt i det!

Gi deg selv en belnning

vre litt stolt av seg selv nr man nr mlene sine er veldig viktig. Man har gjort en innsats og man har jobbet hardt for det, s skryt masse av dere selv og kanskje det er rom i budsjettet for en liten belnning? Jeg synes i hvert fall det er veldig motivere med litt nytt treningsty. En ny fresh topp, eller nye kule sko gjr underverker for dra en umotivert sjel til treningssenteret. Det kan s klart vre andre ting ogs, en fin ting man har hatt lyst p lenge, en massasjetime, manikyr osv. er ogs helt topp! Her er det bare fantasien (og lommeboken) som setter grenser.

Oppdater Spotifylisten din

Musikk er en fin distraksjon, du kjenner ikke hvor sliten du er og det hjelper deg til lfte liitt tynge eller lpe liitt lengre. S lag deg en ny og fresh spotifyliste med all den musikken du liker trene til.

Loggfr ktene dine

Det er lite som motiverer s mye som resultater, men det er ikke ndvendigvis s lett se endringer i kroppen eller oppdage at man faktisk blir sterkere. S jeg anbefaler loggfre alle ktene dine. Det kan du gjre helt enkelt i en notatblokk eller investere i en treningsdagbok. Da kan du bla tilbake se hvordan du gjorde det for et par uker tilbake og mest sannsynlig vil du se at du har blitt litt bedre siden sist. En deilig flelse!

Sett opp en treningsdate med en venn

Terskelen for droppe en treningskt nr man har gjort en avtale med en venn er ti ganger hyere enn om du skal trene aleine. Prv derfor sett opp et par avtaler med en venn, da kan dere ogs hjelpe hverandre med teknikk eller gjre noen parvelser sammen. Sosialt og bra for kroppen! Om du ikke har noen i nrheten du kan trene med kan dere jo bli enige om et tidspunkt ogs snappe til hverandre fr kta begynner. Det hjelper ogs mye bare si til noen at du skal trene, nr du har sagt det hyt til noen er det litt kjipere bli hjemme! 

Tren ting du liker

Det gr nesten ikke en dag uten at man leser om "den mest effektive mten forbrenne fett p", "disse treningsvelsene gir deg sprettrumpe" osv. Og det er sikkert gode tips, men det aller viktigste er at du finner en treningsform DU liker. En treningsform du kan leve med og som ikke gjr treningen til noe negativt. Selvflgelig er det supert med en blanding av styrke og kondisjon, men ikke tenk at du m jogge tre ganger i uken og lfte vekter to! Hvis du synes jogging er like kjedelig som meg er kanskje andre kondisjonsformer bedre. Hva med prve dansing, sykling, svmming eller en form for ballsport? Hvis du ikke liker lfte vekter foran speilet med "de store gutta" kan du kanskje heller dra p en styrke-time, prve deg p klatring eller hva med kampsport? Prv deg litt frem, snakk med en PT eller meld deg inn hos Improving Lives s setter de opp en plan tilpasset deg og dine behov.

Lag ml etter SMART-metoden

sette seg ml kan vre veldig motiverende, spesielt om man ser at man nr de. Men det kan vre lurt tenke litt igjennom hva slags ml man setter seg. Hvis du setter deg konkrete mlbare ml er det veldig mye letter se at du faktisk nr de enn om du for eksempel har som ml trene mer. Hva er mer? Nr er mer blitt godt nok? Under har jeg kjapt listet opp hvordan du kan sette deg ml etter smart-metoden.

Spesifikt

Hvis mlet ditt er komme i form er ikke det et veldig spesifikt ml. Nr vet du egentlig at du har kommet i form? Kanskje det komme i form for deg betyr lpe 1 mil eller lfte et visst antall kg i kneby? Da vil det vre bedre ml sette seg enn bare komme i form.

Mlbart

Ml som er veldig generelle og ikke mlbare virker ofte demotiverende fordi det er vanskelig si nr man har ndd de. n et ml gir en mestringsflelse og hvis man aldri fr denne mestringsflelsen vil motivasjonen mest sannsynlig dabbe av. ville lpe 1 mil p 50 minutter er mlbart, kontra ville bli flinkere til lpe. f til 4 treningskter i uken er mlbart kontra ville trene regelmessig.

Achievable (oppnelig)

Hvordan skal du n mlet ditt? Nr du setter deg et ml er det viktig tenke gjennom hvordan du tenker oppn det. Hvis mlet ditt er lpe 1 mil p 50 minutter er det ikke sikkert det beste er lpe hver treningskt. En blanding av styrketrening p ben og lping kan kanskje vre det beste. Uansett hva mlet ditt er m du finne hvordan du skal komme deg dit.

Realistisk

At mlet du setter deg er realistisk er ogs veldig viktig. Hvis du setter deg altfor hye ml og ikke nr de vil du lett miste motivasjonen og gi opp. Her er det viktig ikke sammenligne seg med andre fordi alle har forskjellig utgangspunkt. Hvis venninnen din har som ml lpe 1 mil p 50 minutter innen ret er omme er det ikke sikkert det er realistisk for deg. Finn ut hvordan du ligger an i dag og sett deg ml ut ifra det.  

Tidsbestemt

sette en tidsfrist p et ml er ofte veldig motiverende. Man jobber frem mot den bestemte datoen for n det bestemte mlet. Hvis du ikke setter en tidsfrist vil du kanskje holde p med samme ml veldig mye lengre enn ndvendig og du fr ikke ndvendigvis den progresjonen du vil.

S med disse tingene i bakhodet skal jeg p en liten treningskt i morgen, og p planen str styrkeprogrammet jeg har ftt av Improving Lives. Jeg liker aller best styrke s jeg tenker det er best starte frste kt etter to uker med nettopp det. Fremover kommer jeg til legge inn Improving Lives som et punkt p "uken som gikk" slik at jeg kan oppdatere dere litt fra uke til uke og dermed forplikte meg litt til faktisk g p treningsktene mine og spise sunt hver dag. dele snt p en blogg gjr jo at man fler man ikke kan faile, det er mye mer pinlig ikke f det til da enn om man bare gr tenker p det i eget hode. Men, n m jeg runde av for dette ble veldig lagt!

Hvis dere vil lese mer om hva Improving Lives gr ut p kan dere lese mer her.

Hvordan gr det med treningen din om dagen?

Sara


#trening #trene #workout #ml #mlsetting #SMART #SMARTmetoden #treningsml #planlegging #realistisk #tidsbestemt #spesifikt #mlbart #tips #inspirasjon #inspo #improvinglives

Improving Lives uke #1

Hei og god kveld! Har dere kommet i gang med uken enda? Min uke startet med en tur til IKEA sammen med Marthe, og jeg m si meg veldig fornyd med egne innkjp! Jeg tenkte vise hva som ble med i den brune papirposen i morgen for n har jeg tenkt til kickstarte uken med litt snakk om kosthold. Som de fleste av dere sikkert vet startet jeg opp med Improving Lives forrige mandag, og jeg er mer motivert enn noen sinne til gjre endringer i livsstilen min. Dessverre ble jeg syk forrige uke s jeg fikk ikke fulgt treningsplanen, men denne uken skal bde kostholdsplanen og treningsprogrammet flges.

Etter en hel uke med nytt koshold tenker jeg dere er interessert i hre hvilke erfaringer jeg har gjort? Derfor tenkte jeg skrive litt om hvordan det har vrt gjre endringene, hvordan det har passet inn i en hektisk hverdag og hvordan jeg fler det har hjulpet p stsuget.

Frst m jeg bare si jeg ikke har fulgt planen hundre prosent hele uken, det m man heller ikke. S lenge du holder deg til "JA-listen" din og flger Improving Lives sine anbefalinger er det helt greit. Jeg byttet derfor blant annet litt rundt p frokostene og spiste havregrt flere dager enn det sto p planen. Og det fungerte veldig godt for meg! Det var ikke vanskelig gjre endringene i det hele tatt, man spiser bare vanlig sunn mat som er lett tilgjengelig i butikker. Noen av oppskriftene krever et par "spesialprodukter", men disse kan kjpes enten p helsekostbutikker, i utvalgte daglivarebutikker eller til en billig penge p iHerb. Jeg har ikke prvd ut noen av bakeoppskriftene enda, men jeg tenkte lage rundstykkene deres og kanskje knekkebrdene denne uken!

Jeg vil anbefale kikke igjennom kosholdsplanen p sndag og skrive handleliste for hele uken med en gang. Da kan du fylle opp kjkkenet med ting som er bra for deg og det blir enkelt flge planen.

Det er heller ikke vanskelig tilpasse dette kostholdet til en hektisk hverdag, det krever bare litt planlegging, men det gjr jo hverdagen uansett. Sm grep som  sette av noen timer til baking av sunne rundstykker, knekkebrd og annet du kan fryse ned hjelper veldig p i tidsklemma. I planene deres har de ogs forskjellige mellommltider som kan lages klart p forhnd eller som man kan plukke opp fra butikken. Skyr og Questbar er gode eksepler p enkle ting som str p JA-listen.

Stsuget ble nrmest borte over natten og om det er placebo eller om det kun skylles maten jeg spiste vet jeg ikke, men det er heller ikke viktig. S lenge stsuget ikke kommer krypende p kvelden er jeg bare glad! Lrdagsgodteriet blir ogs mer hellig hvis man faktisk bare spiser det en gang i uka, og s smaker det jo hundre ganger bedre!

Jeg er med andre ord godt fornyd med frste uke, og er veldig klart for legge til litt trening ogs. Min plan for uken ser slik ut, med to dager kondisjon og to dager styrke. Jeg la ogs inn en yogakt p lrdag som jeg tenker ta p matten hjemme. Yoga er s gy nr man frst gjr det s jeg har lyst til begynne litt med det n ogs. Jeg trenger virkelig f myknet litt opp i stive muskler og ledd!

Hper dette var til hjelp!

- Sara


#livvstil #kosthold #trening #sunt #endring #hverdag #ukeplan

X-Life goodies

Dette skal p ingen mte blir en blogg som kun handler om trening og kosthold, men siden jeg akkurat har startet opp med Improving Lives tenker jeg det passer bra fylle p med litt inspirasjon p treningstyfronten! Tightser i knalle farger er jo veldig i vinden om dagen og X-Life har nylig ftt inn noen ddskule fra ICANIWILL. Hvis jeg nr mlene jeg setter meg utover hsten skal dere ikke se bort i fra at det dumper en av de ned i postkassen min. Jeg har ogs funnet frem til litt enkelt treningsutstyr man kan ha til hjemmebruk. Personlig er jeg ikke spesielt flink til trene hjemme, men det er kjekt ha litt liggende hvis man fr nden over seg. En vektstang med litt forskjellige skiver til str i hvert fall langt opp p nskelisten, tenk s digg starte dagen med noen kneby og utfall fr frokost!

Tilslutt har jeg ogs tatt med litt fra kostholdsavdelingen til X-Life, de har jo alt fra proteinpulver til Steviadrper og pannekakemikser. Man fr lyst til bare fylle opp kurven og klikke alt sammen hjem!

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER 7. HER 8. HER 9. HER 10. HER 11. HER 12. HER 13. HER 14.HER 15. HER 16. HER 17. HER 18. HER 19. HER

S mye fint! Tror faktisk jeg har funnet et par ting jeg kan skrive opp p nskelista her i r! Det kan jo vre en id tenke p bde egen nskeliste og julegaver allerede n. Det er lite som er s stressende som styre med alle julegavene i desember! X-Life har i tillegg et ganske heftig salg n, s ta gjerne en titt p det her! Det her er forresten ikke reklame, jeg fant bare s altfor mye fint der inne, og ville tipse dere.

Fant dere noe som fristet?

- Sara


#xlife #trening #trene #kosthold #treningsty #tights #nettshopping shopping #inspo #inspirasjon

A new beginning: Improving Lives

Samarbeid

God mandag! Jeg tror det er lenge siden jeg har vrt s klar for en ny uke som jeg er n! Jeg har jo s vidt hintet litt om at jeg skal begynne med et nytt kostholds- og treningsopplegg de siste dagene. N har jeg nemlig vrt s heldig f lov til samarbeide med de spreke damene bak konseptet Imrpovinglives.no, og jeg tenker at det passer bra starte uken med fortelle dere litt om dette konseptet. Fr jeg fortsetter m jeg bare understreke at dette ikke er noen kjappe lsninger, ekstreme dietter eller annet vs som det florer av p nett. Dette er varige endringer som hjelper deg p veien til bli den beste utgaven av deg selv.

Improving Lives drives at to svrt dyktige jenter som er utdannet innen ernringsfysiologi, personlig trening og coaching. Jeg digger filosofien deres om at man aldri blir ferdig utlrt, og det frer til at de alltid er oppdatert p nye trender og kan derfor hele tiden gi de beste tipsene og rdene. De er veldig resultatorientert og legger opp bde kostholdsplan og treningsopplegg tilpasset hvert enkelt medlem. Har du matintoleranser eller skader som hindrer deg i utfre enkelte velser spiller det ingen rolle, da finner de bare en vei utenom.

Opplegget er delt inn i flere steg, hvor det frste du gjr er fylle inn en kartlegging av spisevaner, allergier osv. s fr du tilgang til medlemssiden med forslag til ukeplan, masse oppskrifter og anbefaling av hva slags mat du br f i deg og hva du br begrense. De har kalt det en Ja- og Nei-liste, noe jeg i utgangspunktet er litt i mot. Men Nei-listen gr p ting som sukker, brus, ferdigprodukter, sjokoladeplegg etc. Med andre ord ting man ikke br f i seg i hverdagen uansett. De skriver ogs at det er lurt ha n dag, ikke to eller tre, i uken hvor man unner seg noe godt. S hvis du ikke kan leve uten Nugatti kan du ta det den dagen for eksempel.

Neste steg er treningsprogrammet. Det fr ikke jeg fr om et par dager, da jeg sendte inn kartleggingen tidligere i dag. Akkurat som ved kostholds-kartleggingen frer man inn forskjellige opplysninger om tidligere treningserfaring osv. slik at jentene vet hvordan du ligger an. Nr man fr planen sin vil det ligge videoer av velsene du skal gjennomfre p medlemssiden slik at du aldri lurer p hvordan du skal gjennomfre programmet ditt.

I tillegg til medlemssiden fr du ogs tilgang til en lukket Facebookgruppe med de andre medlemmene. Her deler folk oppskrifter og tips med hverandre, og alle sammen er med p dra hverandre opp. Du fr ogs ubegrenset oppflging fra jentene, bare send de sprsml s svarer de innen 24 timer!

Dette er s gy! Jeg skal straks ut handle inn til ukens mltider og siden jeg ikke har ftt noen treningsplan enda tenkte jeg sjekke ut hva salgs gruppetimer SiO tilbyr denne uka. Litt m jeg jo klare p egenhnd! Hvis du har lyst til lese mer om dette konseptet sjekk ut hjemmesiden deres her. De har ogs hatt et par saker p Side2 den siste tiden,her finner dere et kjapt og enkelt treningsprogram for hele kroppen (to kter med video), ogher er noen gode velser for f en spretten rumpe (ogs video).

Har du testet ut Improving Lives fr?

- Sara


#trening #kosthold #trene #improvinglives #livsstil #hverdag

Motivert med gode treningsml

holde treningsmotivasjonen oppe er ikke alltid like lett. De to siste rene har treningsmotivasjonen min gtt i blgedaler, men endelig har jeg kommet skikkelig i gang og n begynner trening bli gy igjen! Mye av grunnen til det er at jeg har funnet ut hva slags trening jeg liker og da gjr jeg heller det enn presse meg til noe jeg hater driver med. Ved trene noe man liker holdes motivasjonen mye lettere oppe!

En annen ting som booster motivasjonen min er sette med gode ml. For meg er det veldig viktig at mlene er konkrete og mlbare, og da jeg kom over SMART-metoden mtte jeg bare teste den ut. Jeg liker denne metoden veldig godt og vil derfor dele den her. Forhpentligvis kan den motivere noen av dere ogs ♥

SMART-metoden

SMART-metoden er en modell for mlsetting som kan hjelpe deg med sette gode og motiverende ml. ha konkrete ml jobbe mot kan vre veldig motiverende, men det kan ogs vre demotiverende hvis mlene er uspesifikke og urealistiske.

Ved bruke modellen over kan du sette gode spesifikke ml som vil hjelpe deg p vei med treningen din (eller andre ting du nsker jobbe mlrettet mot).

Spesifikt

Hvis mlet ditt er komme i form er ikke det et veldig spesifikt ml. Nr vet du egentlig at du har kommet i form? Kanskje det komme i form for deg betyr lpe 1 mil eller lfte et visst antall kg i kneby? Da vil det vre bedre ml sette seg enn bare komme i form.

Mlbart

Ml som ikke er veldig generelle og ikke mlbare virker ofte demotiverende, fordi det er vanskelig si nr man har ndd de. n et ml gir en mestringsflelse og hvis man aldri fr denne mestringsflelsen vil motivasjonen mest sannsynlig dabbe av. ville lpe 1 mil p 50 minutter er mlbart, kontra ville bli flinkere til lpe. f til 4 treningskter i uken er mlbart kontra ville trene regelmessig.

Achievable (oppnelig)

Hvordan skal du n mlet ditt? Nr du setter deg et ml er det viktig tenke gjennom hvordan du tenker oppn det. Hvis mlet ditt er lpe 1 mil p 50 minutter er det ikke sikkert det beste er lpe hver treningskt. En blanding av styrketrening p ben og lping kan kanskje vre det beste. Uansett hva mlet ditt er m du finne hvordan du skal komme deg dit. Vet du ikke det m finne ut av det enten ved bruke nettet eller kanskje du kjenner noen med god peiling p trening.


Realistisk

At mlet du setter deg er realistisk er ogs veldig viktig. Hvis du setter deg altfor hye ml og ikke nr de vil du lett miste motivasjonen og gi opp. Her er det viktig ikke sammenligne seg med andre fordi alle har forskjellig utgangspunkt. Hvis venninnen din har som ml lpe 1 mil p 50 minutter innen ret er omme er det ikke sikkert det er realistisk for deg. Finn ut hvordan du ligger an i dag og sett deg ml ut ifra det.

Tidsbestemt

sette en tidsfrist p et ml er ofte veldig motiverende. Man jobber frem mot den bestemte datoen for n det bestemte mlet. Hvis du ikke setter en tidsfrist vil du kanskje holde p med samme ml veldig mye lengre enn ndvendig og du fr ikke ndvendigvis den progresjonen du vil.

Ved flge denne metoden vil du ha gode ml jobbe mot og motivasjonen vil forhpentligvis ke! Jeg har i hvert fall satt opp ml etter denne metoden og kjenner at det er deilig ha skikkelige ml jobbe mot. Jeg har bde satt noen delml og noen mer langsiktige, s da er det bare gi gass fremover!

Setter du ml for treningen din?

- Sara


#trening #trene #workout #ml #mlsetting #SMART #SMARTmetoden #treningsml #planlegging #realistisk #tidsbestemt #spesifikt #mlbart #tips #inspirasjon #inspo

Fem tips for komme over drstokkmila

God torsdag! Hvordan har det gtt med treningen deres denne uka? Jeg er ganske fornyd om dagen, og fler endelig at jeg har kommet inn i gode rutiner. Jeg skal ikke skryte p meg vre noen treningsnarkoman som aldri sliter med komme meg opp av sofaen, tvert i mot, av de to rene jeg har bodd i Oslo er det frst n jeg har funnet et treningssenter jeg virkelig liker og ftt tilbake gode rutiner. Og jeg regner med at jeg ikke er den eneste som sliter med motivasjonen av og til? Derfor har jeg samlet sammen mine beste tips til overkomme drstokkmila.

Pakk treningsbagen kvelden fr

Pakk bagen din og legg frem treningstyet dagen i forveien! Nr du gr der hele dagen ser at bagen str der har du vanskelig for droppe den planlagte kten.


Tren ting du synes er gy

Dette er kanskje et av de viktigste tipsene for min del. Jeg er ikke spesielt glad i lping, s hvis jeg har planlagt en lpekt p mlla er sjansen for at jeg dropper det mye strre enn hvis jeg hadde meldt meg p en gruppetime. Prv deg litt frem og finn ut hva du liker trene.

Lag deg en treningsplan

Har du vanskeligheter med gjennomfre alle ktene du nsker p en uke kan et tips vre lage en ukeplan. Legg inn bde trening, jobb/skole og andre ting du vet skjer i lpet av uken. Med en snn plan vet du nr du har tid til trene, for et par kter i uka har alle tid til!

Avtal trening med en venn

Hvis du har en avtale med noen andre er det veldig vanskelig droppe trening, samtidig som kten blir mye morsommere. Kanskje dere kan finne frem noen velser dere kan gjre sammen?

Sett deg ml

Hvis du setter deg ml om trene s og s mange kter i uken eller et visst antall kter p en mned kan du gi deg selv belnninger nr du nr de. Kanskje er det en ny tights du har siklet p i evigheter, er skoene dine veldige klare for utbytting eller kanskje du har lyst til kjpe deg litt treningsutstyr du kan bruke hjemme? Belnninger motiverer og jeg synes det er mye bedre med snne type belnninger enn unne seg mat eller godteri.

Dette er noen av tingene jeg gjr hvis drstokkmila kjennes for lang. Kanskje du har noen andre gode tips? S fort man kommer litt i gang gr ting mye lettere, og jeg ser frem til en aktiv hst. Hper dere vil vre med p det♥

Sliter du med komme p trening av og til?

- Sara


#trening #workout #trene #ml #treningsvenn #plan #planlegge #tips #inspirasjon #inspo

Just do it!

God kveld! Om litt tusler jeg ned mot treningssenteret for en intervallkt p spinningsykkelen. Jeg kjenner det godt i beina etter styrken i gr, men resultatene kommer ikke av sitte p sofaen s jeg fr bare bite tennene sammen. Dette ser faktisk ut til at det bli litt av en aktiv uke, for p lrdag skal Vilde, Matias og jeg g til Vettakollen. Har aldri vrt der fr, men det ser veldig fint ut der! Gleder meg ♥Ellers har jeg faktisk vrt veldig effektiv i dag og bde spilt inn videoblogg og laget noe veeldig godt som dere skal f oppskrift p i morgen. Men n tenkte jeg bare servere noen herlige inspirasjonsbilder fra We Heart It.

Snn, da er det bare knyte p seg joggeskoene og gjre seg klar! Ha en fin kveld alle sammen.

Har du trent i dag?

- Sara


#trening #trene #workout #inspo #inspirasjon #weheartit #treningsinspo #workoutinspo #justdoit

Failing to plan is like planning to fail

Hei verdens fineste og mest tlmodige lesere! Jeg m faktisk bare beklage for at jeg aldri kom innom igjen i gr, jeg hadde virkelig planer om gjre det, men dagen var plutselig over fr jeg rakk blunke! Det ble ingen nye kopper i gr da, selv om jeg gikk innom 7 forskjellige butikker! Jeg vurderer egentlig ta en ringerunde til butikkene i utkanten av byen, sjansen er kanskje strre for at de finnes der.

Men nok om det, n kjenner jeg at jeg trenger skjerpe meg skikkelig nr det kommer til bloggen! Jeg var s godt fornyd en stund ogs fikk jeg plutselig litt skrivesperre ogs dro jeg hjem til Oslo? Teite unnskyldninger! Men n skal jeg prve skjerpe meg litt, og snart stikker jeg setter meg p en kaf i hp om at skrivenden bare skal komme inn over meg! Haha, neida, jeg tenkte bare det hadde vrt deilig sitte i litt freshe og fine omgivelser. S n skal jeg legge en liten bloggplan for neste uke, jeg har visst blitt helt avhengig av litt planlegging ellers blir alt bare kluss. Neste uke begynner jeg jo p trening igjen, skolen starter opp osv. s det er greit med litt struktur. Snn er det ogs nr det kommer til trening, s her kommer min treningsplan for den kommende uken.

Det er ikke s mange gruppetimer velge mellom enda, de har nok fortsatt sommertimeplan, s da ble det bare sykkeltimer denne uka. Kanskje jeg legger inn en styrkekt p tirsdag eller fredag, vi fr se. I tillegg til dette skal jeg ogs mte Marthe en dag, vi skal nemlig p blbrtur! Det skal bli gy, hper vi finne masse br! Men da fr jeg pakke ned Macen og komme meg ut dra! nsk meg lykke til♥

- Sara


#hverdag #trening #treningsplan #plan #planlegging

Treningsty i freshe farger

God sndag! I morgen er det mandag igjen og med en ny uke kommer ogs nye treningsmuligheter. Den frste uken her hjemme har jeg tatt helt fri p treningsfronten, men i morgen tenkte jeg kjre i gang igjen med litt trening. For booste motivasjonen min, og forhpentligvis deres har jeg satt sammen et par kollasjer med litt fresht treningsty. Jeg skal ikke kjpe meg noe nytt enda, men det er vel lov til kikke litt? Jeg synes i hvert fall nytt treningsty er noe av det mest motiverende som er, s hvis jeg klarer trene jevnt i sommer tenkte jeg kjpe meg litt nytt treningsty nr skolen starter opp igjen, som en liten belnning til meg selv! I mellomtiden fr jeg bare fortsette med siklingen! Hper dere finner noe dere liker!

Annonselenker

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER 7. HER 8. HER

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER 7. HER 8. HER

Nelly har utrolig mye fint innen treningsty n! Jeg fant mange nye favoritter, blant annet den kule rosa tightsen fra Craft og den gulesinglettenfra Bjrn Borg♥ Skulle heslt bestilt meg alt sammen hjem, men det fr bli nr jeg blir rik og brmt! Hehe, ha en fin sndag videre!

Fant du noe du likte?

- Sara


#trening #treningsty #mote# #sportymote #klr #nelly #inspo #inspirasjon

Min spotifyspilleliste: treningsmusikk

God kveld! N kom jeg nettopp inn fra en hyggelig grilling i parken med Matias. Det ble jo s drlig vr i gr at vi heller koste oss med det i dag isteden. Litt tidligere i dag var jeg p en spinningtime og mens jeg satt der spant kom jeg p at jeg har lyst til prve motivere dere litt ogs. P spinning har vi alltid masse herlig musikk med mye fart og rytme som motiverer veldig og som gjr at jeg glemmer hvor sliten jeg er. Derfor har jeg ryddet opp litt i treningslisten min p Spotify og lagt til litt nytt, s n tenkte jeg dele listen med dere. Kanskje kan den motivere dere til knyte p joggeskoene og ta en liten joggetur?

Nr jeg trener kondisjon liker jeg at musikken er glad og har masse rytme, men hvis jeg skal trene styrke kan jeg godt hre p litt mer tung og rocka musikk. S i frste omgang kommer en spilleliste p ca. en time som passer perfekt til kondisjonstrening. Jeg kan godt dele en annen liste med sanger jeg liker hre p til styrketrening senere, hvis dere vil det!

Er det noen sanger som mangler p listen?

- Sara


#spotify #musikk #trening #treningsmusikk #motivasjon #inspirasjon #tips

Min treningsuke: uke 24

Hei igjen♥ Har dere hatt en fin sndag? Jeg er mest sannsynlig p jobb mens dette innlegget legges ut, og jeg str sikkert legger mat p tallerkener as we speak. Men jeg tenkte komme med en liten oppdatering uansett, og tenkte derfor dele min treningsplan for den kommende uken min med dere. Jeg vil prve utnytte treningssenteret s lenge jeg er hjemme s det blir tre gruppetimer til uken pluss en treningsdag med Matias. Lrdag og sndag blir fri for da er Matias p hyttetur med kompisene sine fra skolen og jeg har lagt masse andre planer. Torsdag m ogs bli fri, jeg er tross alt ingen maskin (enda) haha!

Som dere ser s ga sykkel intervall mersmak og jeg har meldt meg p to nye timer med det til uka. Jeg synes det passet veldig bra ta det mandag onsdag med en styrkekt i mellom. S da hper jeg den kommende uken gr like glatt for seg som denne uken har gtt! Det er s godt nr trening er morsomt lystbetont, og det er det virkelig nr jeg kan g p gruppetimer! Jeg skjnner egentlig ikke hvorfor jeg ikke har blitt medlem p et senter med gruppetimer fr n, jeg tror det er mye av grunnen til at treningsrutinene har vrt litt halvveis etter at jeg flyttet til Oslo! Men nok prat fra min side! Hper dere fr en fin sndag videre og en sporty uke♥

Hvordan ser din treningsuke ut?

- Sara


#trening #treningsplan #sporty #workout #helse #styrke #styrketrening #justdoit #nyuke #kondisjon #spinning #intervaller

Dagens treningskt

Det er lrdag igjen♥ Uansett om det er sommerferie, juleferie eller bare en vanlig uke er det alltid noe spesielt med lrdager. Det er liksom dagen for kose seg litt ekstra, dagen hvor morsomme ting skjer eller dagen hvor man bare kan slappe. Sndager er jo egentlig ganske like lrdag, de fleste har fri og kan disponere dagen fritt, men likevel har alltid lrdagen vrt favorittdagen min. Det henger sikkert sammen med at jeg fikk lrdagsgodt til barne-tv da jeg var liten og at sndag var dagen fr skolen begynte igjen. Ikke vet jeg, men det henger i hvert fall igjen fortsatt.

Denne lrdagen blir dog godteposen byttet ut med en treningskt. De har nemlig tilbud p smgodt p ICA fortiden og det fristet s mye i gr s da tok jeg like gjenre lrdagen p forskudd. Det m vel vre lov?S da blir det ikke noe godteri-kos i dag, men en fin dag blir det uansett. Matias og jeg har ikke trent sammen p kjempelenge s det gleder jeg meg masse til! Min kt i dag ser forresten slik ut.

Jeg var p en styrketime i gr ogs, men vi fokuserte p underkropp, skuldre og bryst. Derfor kommer jeg til ta noen velser for mage, rygg, biceps og triceps i dag. Da blir jeg sikkert god og stl til jobb i morgen! Hehe. Hper dere fr en fin lrdag, vi skrives senere♥

Skal du trene i dag?

- Sara


#trening #treningsplan #lrdag #helg #sporty #workout #helse #styrke #styrketrening #justdoit

Ukens treningsplan

God mandag! Denne uken har jeg bestemt at skal bli kjempefin og ikke s travel som den forrige! Eller, det er vel kanskje ikke jeg som har bestemt at uken ikke skal vre travel. Uansett, jeg skal vre flinkere til f inn treningsktene mine denne uken, og allerede n har jeg to treningsavtaler som ikke kan brytes! De to andre dagene fr jeg bare klare dra meg selv p. I dag har jeg satt skrevet fri, selv om jeg egentlig liker starte uken med en god kt. Jeg skal nemlig sitte prvevakt igjen p Elvebakken og da vet jeg at jeg blir s trtt utover dagen s jeg fr ta det igjen i morgen.

Nr det kommer til trenings-challengen jeg utfordret dere til i starten av mneden skal jeg rlig innrmme at jeg har glemt den helt bort den siste uken! S jeg skulle egentlig vrt p dag 22 n, men jeg spoler meg heller tilbake til dag 15 og plukker opp der jeg falt av! N er det full skjerpings og skikkelig fokus fremover. Tenk, det er jo bare 57 dager til sommerferien!

Hvordan gr det med treningsrutinene dine?

- Sara


#trening #treningsplan #ukeplan #trene #mlsetting #ml #planlegging #mandag #nyuke

Off to a good start

S var det en ny uke, med nye muligheter. Vi startet dagen med sove litt for lenge, planen var egentlig ha gjort unna dagens treningskt p morgenen, men snn ble det ikke. S derfor skal jeg snre p meg joggeskoene og komme meg p trening sammen med Matias s fort ukens frste innlegg er publisert. Det er alltid best trene med noen, da er det mye vanskeligere bryte avtaler og man kan motivere hverandre! Er dere ikke enig? Det er s lenge siden jeg har postet ukens treningsplan og n skal jeg prve g fra 3 til 4 kter i uken, s da kan jeg jo dele min plan med dere.

Jeg trener for tiden bare p treningssenter, hvis man ikke skal telle med kneby og planke-challengen. Hvordan ligger dere an forresten, henger dere fortsatt med? I dag er 65 kneby og 45 sekunder med planke. Jeg tenkte bake dette inn i dagens treningskt, og legge p litt vekt p knebyen. Nei, jeg burde vel kanskje runde av her n, vi skrives snart igjen. Ha en fin mandag!

Hvordan ser deres treningsuke ut?

- Sara


#mandag #nyuke #trening #hverdag #trene #godstart #treningsuke

Motivasjon for en travel uke

I dag kan jeg visst bare glemme f ut innleggene til normal tid. Nr jeg frst kommer p etterskudd en dag er det vanskelig hente seg inn igjen. Hper det gr fint for dere? Denne uka her er egentlig ganske s fylt opp med ting som skjer, s jeg skal prve bli litt flinkere til forhndsskrive s langt det lar seg gjre. En annen ting som kan vre litt vanskelig f til de ukene det er mye gjre er holde treningsvanene oppe. Jeg merker i hvert fall at det er veldig lett droppe trening om man har mye gjre. Skole og jobb m man liksom p, men trening er noe man styrer selv om som lett velges bort. I hvert fall for min del. Heldigvis er det mye man kan gjre p kortere kter, og hvis man skrur opp intensiteten litt er jo en halvtime bedre enn ingenting! Hvis det derimot er motivasjonen det skorter p har jeg noen bilder p lur til dere.

Jeg fr i hvert fall lyst til knyte p meg joggeskoene og ta en liten kt nr jeg ser slike bilder!



Nr det er travelt kan ogs kostholdet bli litt slapt. Jeg synes det er veldig lettvint bare smre med meg et par brdskiver p skolen hvis jeg har drlig tid, men det er jo ikke s veldig fristende etter noen timer i sekken. S litt matinspirasjon er av og til gull verdt. Det blir i hvert fall ingen svette brdskiver p meg i morgen! Jeg har forresten lang dag igjen i morgen, frst skole og s OSTV-mte. Heldigvis er dette den siste onsdagen med lang skoledag s fra n av vil onsdagene fles litt mer overkommelige! Vil dere kanskje hre mer om OSTV? Jeg har kanskje ikke skrevet s mye om hva det egentlig er fr.

Har dere forresten husket trenings-challengen i dag?

- Sara


#motviasjon #fitspo #inspo #matogdrikke #mat #sunt #kosthold #tips #inspirasjon #hverdag #trening #trene

Vil du vre med p en liten treningsutfordring?

God morgen♥ Her om dagen kom jeg over en trenings-challenge, og vanligvis synes jeg slike challenger er litt teite. Jeg tenker at det ikke er noe poeng i ta 170 kneby uten vektstang nr 3 sett med vekter sikkert gir bedre resultater uansett. Men jeg tenkte likevel prve meg p denne her, litt hverdagstrening er vel uansett bare bra. Dessuten gr det jo an bytte ut knebyene i challengen med det vanlige programmet sitt de dagen man er p treningssenteret. S de kommende 30 dagene tenkte jeg faktisk gjennomfre denne her.

Jeg starter i morgen, synes det passer s bra starte p en mandag. Jeg er skikkelig drlig p planken, s det kan bli gy etter hvert! Heldigvis starter det ganske mykt da, 20 sekunder klarer jeg jo, men siste dagen er det s mye som 5 minutter! Det er sikkert ikke mye for de fleste, men jeg er ikke i nrheten av det n. Dette blir virkelig en utfordring, men det er jo da det er gy!

Det er med andre ord bare snre p seg treningsskoene og bli med! Her ligger mitt klart, nyvasket og klart til bruk. Hvis mange av dere har lyst til vre med kan jeg sikkert lage et slags innlegg hver sndag hvor alle deler hvordan det har gtt?

Har du lyst til bli med p utfordringen?

- Sara


#trening #utfordring #challenge #motivasjon #hverdagstrening

Trening og multitasking

N er jeg akkurat hjemme fra ukens andre treningskt. Det er s deilig f det unnagjort litt tidlig p dagen! For det frste slipper det gnage p samvittigheten hele dagen i tillegg er treningssenteret ikke overfylt! Sistnevnte er noe av det verste jeg vet. Hater st i k p apparater eller fle at man blir glodd p. Haha, paranoid?

Dere som har fulgt bloggen en stund vet at jeg hater lpe p mlla og 10 minutter oppvarming er tortur som forkortes altfor ofte. I dag derimot bestemte jeg meg for bruke litt lengre tid p dette rullende bndet og det klarte jeg. Vekslet mellom jogging og intervaller. Former er ikke akkurat p topp, men det hadde jo vrt gy om jeg kunne ftt gjort noe med kondisen min. Mtte ta et bilde i garderoben etter lpekta. Ser dere det stolte gliset? Resten av kta brukte jeg p lr- og magevelser.

N sitter jeg slurper i meg en smoothie, mens jeg sminker meg, blogger OG ser p nyheten om helikopterstyrten. S lenge varte det nyttrsforsettet om gjre n ting om gangen. Vel noen dager blir litt snn. N stikker jeg straks ut dra og avgrde til skolen for noen timer der. Den eneste dagen med forelesning denne uka m jeg f med meg! Hper dere har en fin tirsdag alle sammen♥

Hva er dagens planer?

- Sara


#trening #hverdag #smoothie

My precious

Endelig, i gr kom tightsen jeg har siklet p i over ett r i posten! Har kun rukket prve den p, men fy s fin den! Gleder meg til ta den med p sin frste treningskt.

Siden jeg ikke har ftt testet den kan jeg ikke g god for disse punktene, men tightsen lover i hvert fall alt som str over pluss en helt del andre ting. Hvis du vil lese mer om tightsen kan du gjre det her. Jeg kjpe min p CDON.no, der har de nemlig 25% rabatt p treningsklr om du bruker koden xY4T2gmC tom 14.01.14.

Selv om det ikke blir noen treningskt i dag fr jeg heller vre sunn p andre mter. Lagde meg akkurat en smoothie av banan, eple og appelsin. Naam, stt og godt p en fredags ettermiddag!

Har du prvd 2XU-tightsen?

- Sara

#trening #kosthold #smoothie #2xu

Inspirasjon: nytt treningsty

h, n har sust bort alt for lang tid p nett p utkikk etter frehst treningsty jeg kan motivere meg selv med. Mange av nettbutikkene har jo januarsalg s det smarte er vel egentlig handle n mens det er billig? Jeg er en liten mester i finne p gode unnskyldninger, men denne gangen synes jeg faktisk det er ganske fornuftig! Har allerede bestilt en tights jeg har nsket meg i sikkert et r n! Nemlig den svarte og hvite fra 2XU. Gleder meg snn til prve den, har hrt utrolig mye bra om den. Dessuten har jeg ikke prvd kompresjonsty fr, s lurer p hvordan det er.

Tightsen kjote jeg p CDON.no, de har forresten 25 % rabatt p alt treningsty. Rabattkoden finne du verst p siden.

Siden jeg likevel har brukt s mye tid p se etter treningsty tenkte jeg dele noen av favorittene jeg har funnet med dere. Getinspired.no har masse fint p salg n! Jeg trenger et par nye topper i hvert fall, kanskje det blir noen av de under.

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER 7. HER

Nelly.com har ogs ftt inn veldig masse fint treningsty den siste tiden. De har ikke noe salg p det n s vidt jeg kunne se, men mye av det er til veldig overkommelige priser. Spesielt merket OnlyPlay er ganske billig!

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER

Dere skjnner kanskje at jeg liker mye farger p treningsty? Synes det er s mye mer motiverende slenge p seg en sjokkrosa topp enn gr kjedelig trye! Synes forresten de to tightsene fra Nelly var skikkelig kule! Hadde aldri trodd jeg skulle f lyst p en leopard-mnstrete tights, men joda. Haha.

Hva slags treningsty liker du?

- Sara

Legday!

I dag har jeg vrt ganske effektiv, har ftt vasket litt vinduer, n mangler bare vinduene p soverommet! Deilig faktis kunne se skikkelig igjennom de, dessuten er man vel ingen god husmor om vinduene ikke er tatt til jul? Jeg har ogs skrevet p et par blogginnlegg som tar mer tid enn jeg hadde tenkt, innlegg har en tendens til spise mye av tiden min om dagen. Vet ikke om jeg bare er treg eller hva det er? N er jeg akkurat ferdig med planlegge ukens treningskter. Denne uka satser vi p at Matias har mulighet til vre med hver gang, det er s mye morsommere trene nr man er to! I dag er det bein som skal f kjrt seg litt, har forresten skjnt at folk flest ikke er s glad i "beindag", hvorfor det egentlig? Er det helst gutter som heller vil se bicepsen vokse som tenker snn? Lurer bare fordi jeg er nysgjerrig, jeg er nemlig aller mest glad i trene bein, mest fordi det er der jeg er sterkest.

N flyr egentlig tiden litt i fra meg, s jeg burde bare komme meg avgrde p trening, ellers blir det vel aldri noe av. Vi fr skravles mer nr jeg kommer tilbake!

Har du noen gode beinvelser jeg burde prve?

- Sara

Dagens planer

Hei! Gjett hvor jeg sitter n? P skolen, som vanlig. Haha, rekker aldri poste fr jeg drar hjemmefra lenger. I dag var det ikke fordi jeg sov og var slapp da, jeg var en tur p treningssenteret og s gikk bare tiden. M faktis si at jeg litt stolt av meg selv denne uka. Ok s er det bare onsdag i dag, men er ikke starten av uka med p sette standarden? Andre treningskt er gjennomfrt og kostholdet har vrt bra. Kunne dog vrt litt flinkere til drikke vann (igjen), men skal prve litt hardere resten av uka!

Haha, mtte slenge med dette bildet. Fler det beskriver hvor fornyd jeg var da jeg kom hjem i dag. N skal jeg ha en liten halvtime til med journalistikk fr jeg skal hjem og gjre tusen kjedelig ting. Vaske opp, vaske klr og handle inn resten av maten for uka. Det m bare gjres, s kan like gjerne gjre det med en gang. Gleder meg litt mer til i kveld, da skal Marthe og jeg p pre-shopping hos BikBok. Vi skal se p den nye kolleksjonen til Mary-Kate og Ashley Olsen fr den slippes i butikk i morgen. Hper det blir bra!

Hva er dine planer for dagen?

- Sara

Workout time!

Da kan jeg krysse av den freste av de tre ktene som var mlet denne uken! Synes alltid det er godt f unna treningskten p morgenen, da fr man en liten ekstra porsjon energi (bare man kommer seg ut av senga) og s slipper man komme med unnskyldninger senere. Sistnevnte er jeg veldig god p!

I dag varmet jeg faktisk opp med jogging p mllen ogs, liten personlig seier! Ellers besto kten av benkpress, jump squats, utfall, biceps curl, rygghev og bten.

N er jeg veldig klar for en liten frokost! Noe av det beste jeg vet om dagen er cottage cheese med syltety. Har du prvd det fr? Har aldri vrt srlig fan av spise cottage cheese rent, men med litt jordbr p blir det en helt annen opplevelse.

Har du trent i dag?

- Sara

Kari Traa Sportsunderty og ukas ml

Ville bare titte innom for siste gang i dag og nske dere en god sndagskveld videre. Er dere klar for en ny uke? Det er i hvert fall jeg! Selv om jeg sa det skulle bli lite shopping frem til London-turen s m jeg bare vise dere hva jeg kjpte i gr, p Coop av alle steder! Dette er noe jeg virkelig trenger og som jeg ikke ville kjpt i London uansett. Nemlig sportsunderty fra Kari Traa. Kjpte to sett, det ene var capri-bukse og t-skjorte mens det andre var singlet og hipster.

Settene er i et supermykt materialet og passer perfekt for utendrstrening i hst. Kanskje jeg m bytte ut et par av innektene mine med joggetur ute n som jeg kjpt dette her? Tilsammen kostet begge settene ikke mer enn 150 kroner, s jeg ble hoppende glad da jeg stakk hodet nedi salgskurven p Coop i gr. I hvert fall da jeg oppdaget at de hadde min strrelse i rosa. Det kaller jeg hverdagsgleder!

Tenkte forresten jeg skulle begynne sette meg noen ml hver uke ut ret, kanskje jeg skulle begynne poste det hver sndag fremover? Da kan jeg si hvordan ukens ml har gtt og hva som blir mlet for den kommende uken? Det tror jeg kunne blitt litt gy, i hvert fall hvis dere ogs har lyst til vre med og sette dere ml ogs. Jeg prver s ser vi hvordan det gr. For den kommende uken har jeg faktisk to ml, det ene er trene minst 3 ganger og det andre er drikke 2 liter vann hver dag. Det er jo ganske enkle ml, men ett sted m man jo begynne?

Har dere noen sporty ml for neste uke?

- Sara

Treningsty for utendrs bruk

God morgen! N som det er hst trekker kanskje mang inn p treningssentrene for trene, meg selv inkludert. Men som jeg har nevnt tidligere s kan jeg ikke fordra g p en tredemlle, det blir s kjedelig st der og ikke komme av flekken. Utendrs derimot synes jeg det er koselig ta en joggetur, men for vre rlig frister det lite dra ut enten det er om morgenen eller etter skolen nr gradestokken synker. S, derfor tenkte jeg komme litt treningsty i freshe farger som kan vre med p gjre utendrstrening litt mer motiverende. Dere vet vel at det ikke finnes drlig vr?

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER 7. HER 8. HER

Merker jeg fr skikkelig lyst p et par av disse tingene, nytt treningsty er jo noe av det mest motiverende! Men jeg fr heller hoppe i den gamle tightsen og genseren min. Det gjr jo samme nytten, som er holde meg varm.

Noen favoritter?

- Sara

God start p dagen med trening

Har hatt en veldig god start p dagen i dag med en liten treningskt p senteret. Matias ble ogs med, s da ble det jo hyggelig i tillegg! Trente for det meste styrke, men ogs litt kardio. Det kjennes herlig vre skikkelig i gang igjen.

Dagens styrkevelser ble benkpress, nedtrekk, benpress , skulderpress og bicepscurl. Oppvarmingen tok jeg p elipsemaskinen. Skal vre rlig si at oppvarming er noe av det kjedeligste jeg vet, men det m jo gjres. Prver variere litt mellom spinning, elipse og tredemllen da, s det ikke blir det samme hver gang. Det samme gjelder egentlig karditrening, superkjedelig! Eller hvis det er jogging ute s er det greit, da slipper man fle at man str p samme sted hele tiden. N fr jeg ta meg litt mat og s er det et par timer forelesning. Ha en strlende dag dere!

Hva liker du trene?

- Sara

Trenger musikktips!

Dere s kanskje at jeg faktisk hadde lagt inn et par treningskter denne uken? Det vil som regel bli til at Matias og jeg drar sammen p trening, da er det litt enklere holde avtaler og slikt. Uansett s trenger virkelig litt pfyll p spillelista mi. Treningsspillelisten min har ikke blitt byttet ut p sikkert ett r, s den gir ikke s mye motivasjon lenger. Alt av forslag tas egentlig i mot med takk, og spesielt sanger med mye fart! Liker ikke hre p rolige sanger nr jeg skal trene, eller det er jo litt kos nr man skal tye ut da.

Hvis noen har Spotifylister hadde det vrt helt supert! Enklere kan det jo ikke bli (for min del). Det lover bra vre lat allerede i forsket p finne treningsmusikk, tror nok det kan bli spennende se hvordan disse treningsktene blir! Neida, jeg gleder meg veldig til begynne trene igjen, hater vre stttemedlem p senteret.

Noen som har noen tips til meg?

- Sara

Inspo: workout

Snart er sommeren over og det er p tide g tilbake til normale rutine p skole/jobbfronten, men ogs nr det kommer til trening. Jeg skal ikke skryte p meg at jeg hadde de beste treningsrutinene i skoleret som gikk, men jeg har veldig lyst til snu det n. Jeg er medlem p et treningssenter som ligger maks 5 minutter unna der jeg bor, s at mulighetene er der kan jeg i hvert fall ikke bruke som unnskyldning. Jeg tenkte derfor komme med noen tips til hva man kan gjre dersom motivasjonen skulle svikte.


  • Finn en treningsform du liker
Det kanskje viktigste tipset for ikke miste motivasjonen er finne en treningsform man liker. Jeg synes jogging er det kjedeligste p jord, styrketrening derimot, det liker jeg veldig godt. Hvis jeg skal drive en med en form for kondisjonstrening som jeg ikke kjeder meg til dde med s m det bli intervaller. Da blir jeg s sliten at jeg ikke tenker over hvor lang tid jeg har drevet p. Det er nemlig det som er problemet mitt nr jeg klatrer opp p mllen, jeg ser p det lille displayet som viser tiden helt ned til det minste sekundet. Ingenting klarer distrahere meg fra flge med p hvor lenge jeg har lpt, og hvor langt. Det er hakket bedre lpe ute, men er ingen fan av det heller. Fokuser derfor heller p noe du liker. Personlig elsker jeg se at jeg blir sterkere og bedre, ved for eksempel ta flere repetisjoner eller legge p en ekstra vektskive p stanga.

  • F deg en treningskamerat
Jeg hper f dratt med meg Matias og melde inn han p senteret s fort vi kommer hjem. Det er alltid bedre trene nr man er to, da kan man motivere hverandre de dagene man sliter litt med komme seg p trening. Gjr avtaler, da vet jeg med meg selv at jeg har vanskeligere for droppe treningen. Nr man frst kommer seg p trening kan den andre personen vre til hjelp, enten ved passe p at den andre har god lfteteknikk eller ved at dere utfrer parvelser.

  • Hr p fengende musikk
Jeg vet musikk er motiverende for mange, det er det egentlig for meg ogs, men det er ikke alltid jeg orker dra rundt p iPoden. Uansett s kan de riktige sangene flytte tankene bort fra hvor tungt det er p trening og f deg til yte det lille ekstra! N har jeg dessverre ikke en god spilleliste dele med dere, da jeg bare hrer p det frste jeg finner, men kanskje en av dere har? Hadde blitt superglad for noe freshe Spotify-lister!


  • Sett deg ml og loggfr ktene dine

En treningsdagbok kan vre lurt investere i. Denne fra Get Inspired virker jo helt genial, her kan man blant annet sette opp mlene sine, planlegge eller logge treningsktene og sette opp ktplaner. sette seg gode realistiske ml er helt supert for ha noe konkret strekke seg etter. Et ml br vre mlbart, alts kan det lnne seg ha som ml trene 3 ganger i uken isteden for bli flinkere til trene. Dere ser at det er mye enklere se om man har ndd det frste mlet? Mloppnelse er kanskje noe av det beste for selvtilliten og motivasjonen. Det er derfor viktig logge treningsktene sine, da kan man g tilbake for se hvor fort man lp eller hvor mye man lftet for 5 uker siden og sammenligne med dagens prestasjon.

Workout inspo
  • Belnn deg selv
S til det siste punktet (kanskje mitt favorittpunkt), belnn deg selv nr du nr mlene dine! Nye treningsklr for eksempel hjelper sinnsykt p motivasjonen. En ny fresh topp, eller nye kule sko gjt underverker for dra en umotivert sjel til treningssenteret. Jeg liker klr i knalle farger, spesielt rosa, s toppen og skoene over fra Nike hadde passet veldig godt i skapet mitt! Kremt. Jeg har ogs utrolig lyst til kjpe meg 2XU tightsen, s jeg tror den skal bli min dersom jeg er fornyd med egen innsats utover hsten. Det kan s klart vre andre ting ogs, en fin ting man har hatt lyst p lenge, en massasjetime osv. Her er det egentlig opp til hver enkelt hva man vil belnne seg med.
Likte dere tipsene? Hva gjr dere for motivere dere til trening?

- Sara


#trening #trene #motivasjon #tips #inspo #inspirason #treningsty #treningsmotivasjon